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跑步機的7種錯誤理解

  • 閱讀次數:217次
  • 發布日期:2021-07-14
   據調查發現,由于時間和地點的限制,現在很多人選擇了自己買臺跑步機在家里進行鍛煉,一些健身新人本想利用跑步機達到鍛煉身體的目的,但是因不懂得如何正確使用跑步機而適得而返,從而使鍛煉的效果不佳,甚至還可能出現意外,使身體受到不必要的傷害。下面,我們就來給大家介紹下使用洛陽跑步機跑步時大家容易犯的7個錯誤。

    錯誤1:一上跑步機就猛跑

    在上洛陽跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。

    錯誤2:跑步時間太長

    跑步時機體能量物質的供應,是從糖到脂肪,再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長。

    錯誤3:扶著把手跑

    跑步不光是雙腿的運動,雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡,還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手,身體重心前傾,會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。此外,跑步過程中,腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力。因此,在洛陽跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

    錯誤4:坡度越高越好

    加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,而對運動強度的選擇需因人而異。例如,中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷,因此最好在水平狀態下運動。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪卻較少,單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者。

    錯誤5:不穿鞋或穿錯鞋

    有些人在家里使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上,光腳跑步時,洛陽跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒?! 〈╇p厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋。所以,在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。

    錯誤6:跑步時看電視

    跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕松的音樂。

以上內容出自洛陽跑步機,更多詳情http://www.sixingsport.cn
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